Bien ĂȘtre en cours

 

 

Bien dans sa peau et dans sa tĂȘte,

réveillez votre esprit et affinez votre silhouette

Bien ĂȘtre en cours

 

Bien dans sa peau et dans sa tĂȘte,

réveillez votre esprit

et affinez votre silhouette

4 pistes pour prendre soin de soi [un vrai challenge]

18 Juin 2020 | Prendre soin de soi | 12 commentaires

Bienvenue sur le blog Bien ĂȘtre en Cours 🙂 Si vous ĂȘtes nouveau ici ou de retour, vous voudrez sans doute lire mon livre "Les 6 piliers d'une journĂ©e qui dĂ©chire" pour booster votre journĂ©e et avancer vers vos objectifs de vie : Cliquez ici pour le tĂ©lĂ©charger gratuitement 🙂

​Prendre soin de soi ? Quand ? OĂč ? Comment ?

Entre la journée de travail, les enfants, le repas et la maison à gérer, il vous semble souvent difficile de prendre du temps pour vous, et quand vous le faites, la culpabilité pointe souvent son nez.

Mais prendre 30 minutes pour soi, et seulement pour soi, est bénéfique. Pour vous, mais aussi pour les autres.

Prendre soin de soi n’est pas de l’Ă©goĂŻsme.

 Savoir exprimer son besoin « j’ai besoin de 30 minutes sans ĂȘtre dĂ©rangĂ©e » peut ĂȘtre entendu par chaque membre de la famille. Que ce soit pour prendre un bain dĂ©lassant, s’allonger pour reposer son dos, ses pieds, mĂ©diter, faire une sĂ©ance de sport, une lecture calme, ou rien. À chacune de choisir. Vous en ressortirez dĂ©tendue, physiquement et mentalement.

En se faisant du bien, nous faisons du bien aux autres : plus dĂ©tendue, il est plus facile d’Ă©couter les enfants raconter leurs tracas, rĂ©gler les petits conflits, ĂȘtre ouverte aux discussions. L’effet se ressentira Ă  la fois sur toute la famille, vos relations sociales et au travail.

Alors qu’est-ce que vous attendez ?

Comment ça, ce n’est pas si facile ?

Mais si, venez voir


visuel prendre soin de soi dans sa baignoire

 

 

Que veut dire prendre soin de soi ?

 

Lors de mon dernier entretien de coaching, Ă  la question sur ma situation professionnelle, ma rĂ©ponse est claire et nette, je sais oĂč j’en suis aujourd’hui. CĂŽtĂ© perso, je rĂ©ponds en parlant de moi en tant que maman, de mon mariage.

Et Ă  la question « oui, mais en tant que femme ? «   Une hĂ©sitation.

Au final, je me suis dĂ©finie comme une femme qui prend soin d’elle.

Qu’est-ce que j’entends par lĂ  ?

  • Je respecte mon corps par une bonne alimentation, des activitĂ©s physiques et sportives, un sommeil de qualitĂ©.
  • Je suis attentive Ă  mon physique, j’aime les couleurs, sur mes vĂȘtements, mes ongles, mes bijoux, mes cheveux.
  • Je consacre du temps Ă  nettoyer mon cerveau par la pratique de la mĂ©ditation, Ă  nourrir mon esprit et me cultiver grĂące Ă  la lecture, la visualisation. Bon, lĂ , je vous rĂ©sume la pratique du Miracle Morning.
  • Je sais ce qui me fait plaisir et ce qui me ressource : je suis attentive Ă  mon bien-ĂȘtre intĂ©rieur et je rĂ©ponds Ă  ses demandes.

C’est ma dĂ©finition de prendre soin de soi. Mais il y en a peut-ĂȘtre d’autres


 

 Prendre de son corps, son apparence

 

En faisant des recherches pour Ă©crire cet article, je suis tombĂ©e sur une enquĂȘte de l’observatoire CETELEM de dĂ©cembre 2018, avec ce titre : Prendre soin de soi, une activitĂ© qui se partage ?

Cette enquĂȘte, rĂ©alisĂ©e peu de temps avant NoĂ«l, indiquait qu’Ă  l’occasion des fĂȘtes, prĂšs de 7 Français sur 10 (73%) dĂ©claraient avoir l’intention de prendre soin d’eux et de leur corps. Avec des exemples associĂ©s : coiffeur, institut de beautĂ©, barbier, massages, coffrets spas, masques de beautĂ©.

J’ai Ă©tĂ© trĂšs Ă©tonnĂ©e de dĂ©couvrir que pour bon nombre de personnes, prendre soin de soi correspondait Ă  prendre soin de son apparence physique.

ParallĂšlement, je lisais une Ă©tude INSEE de janvier 2017. Elle rĂ©vĂšle que les français ont dĂ©pensĂ© en moyenne 3000€ en 2015 par mĂ©nage pour leur apparence physique. Dans ce budget, la part destinĂ©e Ă  l’achat de soins et de biens personnels reprĂ©sente 32%, l’achat de vĂȘtements en reprĂ©sentant 41%.

 

se faire belle avec des bigoudis

 

Mais est-ce que prendre soin de soi se limite Ă  prendre soin de son apparence ? Oui, je vous l’accorde, ça fait du bien de se sentir belle en sortant de chez le coiffeur ou de se sentir mieux dans son corps (et aussi dans sa tĂȘte) en sortant de l’institut de beautĂ©. Ou tout simplement aprĂšs un bain relaxant aux huiles essentielles offertes depuis NoĂ«l dernier, enfin utilisĂ©es 😂

C’est un plaisir, une rĂ©compense Ă  effet immĂ©diat, un shot de dopamine. Son effet est immĂ©diat sur le cerveau, mais il ne dure pas.

Se doper Ă  coups de plaisirs rapides, sur son apparence physique, est trompeur et ne gĂ©nĂšre pas un bien-ĂȘtre durable.

Prendre soin de soi autrement est indispensable.

 

 

 Prendre soin de soi : s’accorder des pauses

 

Appuyer sur le bouton OFF.

Mettre en mode silence le bavardage mental, les ruminations de certains collĂšgues (toujours les mĂȘmes), les conversations qui tournent toujours autour de la mĂȘme chose, les bagarres quotidiennes des enfants qui cherchent Ă  attirer l’attention.

Voue en rĂȘvez ?

Comment ?

En vous accordant au quotidien des pauses.

 

AU QUOTIDIEN

 

Une pause le week-end ne suffit pas. Si vous ĂȘtes en mode speed toute la semaine en attendant le week-end pour vous reposer, vous allez ĂȘtre simplement en mode relĂąchement de pression. Ce n’est pas du repos, mais juste une rĂ©ponse Ă  l’Ă©puisement. Et puis, ce n’est pas vraiment une pause que de s’attaquer au mĂ©nage hebdomadaire ou au lavage du linge


Non, lĂ , je parle de prendre un peu de temps, chaque jour, pour respirer. Inspirer, souffler, ne penser Ă  rien (si possible 😆). Vous pouvez le faire sous diffĂ©rentes formes : pour certaines, cela va passer par la mĂ©ditation, la relaxation, la sophrologie. Pour d’autres, ce sera une activitĂ© plus physique : yoga, marche, ou sport. C’est aussi se laisser endormir par l’eau chaude du bain, ou bercer par le cheminement des nuages, allongĂ©e sur l’herbe.

Le principe est que vous trouviez ce moment pour ĂȘtre avec vous. Pour ma part, je prends ce temps le matin, dĂšs le lever. Je sais que personne ne pourra me voler ce temps. Je vous dĂ©cris comment commence une journĂ©e idĂ©ale dans l‘ebook que j’ai rĂ©digĂ© et que vous pouvez tĂ©lĂ©charger en bas d’article.

 

prendre soin de soi par un massage

 

 

Pas une mais DES Pauses

 

Lorsque la journĂ©e se dĂ©roule sur un rythme effrĂ©nĂ©, que les rendez-vous professionnels s’enchaĂźnent, peut-ĂȘtre avec des clients difficiles, des Ă©changes professionnels tendus, et ce mal de tĂȘte omni-prĂ©sent
 Bougez !

Si vous ĂȘtes de nature Ă  vous ressourcer seule, sortez ! Allez prendre l’air.

Prenez une vraie pause pour le dĂ©jeuner. Vous vous ĂȘtes engagĂ©e ailleurs, mais vous sentez que cela ne va pas amĂ©liorer votre humeur intĂ©rieure ? Expliquez simplement Ă  la personne que vous avez besoin d’ĂȘtre seule.

En dehors du déjeuner, prenez une pause entre 2 rendez-vous.

Allez marcher, Ă©couter de la musique, profiter de la nature. Vous ne savez pas trop comment faire une mĂ©ditation chrono ? Optez pour la cohĂ©rence cardiaque : un exercice simple de respiration en 5 minutes, disponible sur l’application Petit Bambou ou sur Youtube. Vous aĂ©rerez votre cerveau.

Et enfin, prenez une pause en fin de journĂ©e : n’enchaĂźnez pas directement boulot/ transport/ tĂąches domestiques. Trouvez comment faire votre pause Ă  la maison, prenez un peu de temps avant de vous attaquer Ă  la suite de la journĂ©e. Vous pouvez par exemple vous asseoir, discuter avec vos enfants ou conjoint, un stretching de 15 minutes, en profiter pour un quart d’heure lecture
 J’avoue que lors de certaines journĂ©e difficiles, je plonge mes pieds dans une bassine de sels relaxants

Effet immĂ©diat pour les pieds, mais aussi pour le mental, qui s’apaise, A vous de choisir 😉

 

 

 Prendre soin de soi : son bien-ĂȘtre intĂ©rieur

 

Je connais quelques personnes pour qui prendre soin de soi est un acte Ă©goĂŻste.

Prendre soin de vous est nĂ©cessaire, car personne d’autre ne peut le faire Ă  votre place. Prendre soin de soi, c’est s’occuper de soi, c’est dĂ©jĂ  prendre conscience de ce qui ne vous convient pas, de vous Ă©couter, savoir ce que vous n’aimez pas et ce que vous aimeriez.

Oui, ça donne l’impression de se regarder le nombril. Mais comment voulez-vous vous sentir mieux si vous n’allez pas farfouiller dans les mĂ©canismes intĂ©rieurs ? De l’extĂ©rieur, rien ne se voit. Personne ne va arriver avec une baguette magique en vous disant « Viens, je sais exactement ce qu’il te faut ! »

Bonne nouvelle : vous avez dĂ©jĂ  la solution, en vous. C’est juste que vous ne la voyez pas.

Alors parfois, on a besoin d’aide extĂ©rieure pour nous aider Ă  y voir clair, une bonne oreille, qui pratique l’Ă©coute active. Pour ma part, c’est une psychologue qui m’a aidĂ©e il y a plusieurs annĂ©es. Aujourd’hui, je suis plus attentive Ă  mes ressentis, mais je sais aussi quand j’ai besoin d’un regard extĂ©rieur, et je sais que je peux compter sur quelles aides extĂ©rieures je peux compter.

 

Que faire pour prendre soin de soi ?

 

Il y a quelques annĂ©es, un superbe samedi, soleil et tempĂ©rature trĂšs agrĂ©able. J’ai trĂšs envie de m’allonger au soleil et de me plonger dans une lecture. Mais je vois aussi les mauvaises herbes pousser entre les pavĂ©s de l’allĂ©e de notre jardin. Et je me dis : « je lirai plus tard, il faut d’abord que j’enlĂšve ces mauvaises herbes ». Et je passe les heures suivantes Ă  les enlever, et la matinĂ©e du lendemain Ă©galement (car il y avait vraiment du boulot), souffrant du dos, et n’ayant toujours pas profitĂ© de ma lecture. Ce petit manĂšge a durĂ© quelques mois
 Jusqu’Ă  ce que je prenne conscience que je rĂ©alisais cette activitĂ© par obligation et non par envie, que, finalement, je n’y prenais pas de plaisir et que je renonçais justement Ă  ce qui m’aurait fait plaisir.

Que se passe-t-il si je n’enlĂšve pas les mauvaises herbes ? Elles poussent. Et alors ? Ce n’est pas beau. Et alors ? Je n’aime pas. Pourquoi ? Ça ne fait pas propre. Je voudrais avoir une allĂ©e impeccable. Pourquoi ? Parce que ça fait mieux. Le regard des autres. La perfection.

La perfection a un coĂ»t : mon bien-ĂȘtre (et mon dos).

Aujourd’hui, j’ai renoncĂ© Ă  m’atteler Ă  cette tĂąche, sauf lorsque j’en ressens vraiment le besoin, quand je sens que cela va me faire du bien.

Et mon jardin n’est pas parfait, mais ce n’est pas grave.

 

Quelques questions Ă  se poser pour prendre soin de soi :

  • Qu’avez-vous plaisir Ă  faire ?
  • Et pourquoi vous ne le faites pas plus souvent ?
  • Par manque de temps ? Que faites vous passer avant ce qui vous fait plaisir et du bien ?
  • Des « obligations » ? Combien de fois par jour prononcez-vous ces dĂ©buts de phrase commençant par « il faut que... » ou  » je dois  » ?
  • Posez-vous la question : « et si je ne le fais pas, que se passe-t-il ? Quelles seraient les consĂ©quences ? » Et posez-vous la question des consĂ©quences jusqu’Ă  la vĂ©ritĂ© vraie.

 

prendre du temps pour soi avec la lecture

 

 

 Prendre soin de soi au travail

 

Dans le cadre de votre travail, de nombreuses situations « il faut que » ou « je dois » se prĂ©sentent. Tout salariĂ© est soumis Ă  des obligations, de par son contrat de travail, le rĂšglement intĂ©rieur, sa fiche de poste
 L’employeur aussi est soumis lui aussi Ă  des obligations vis-Ă -vis de ses salariĂ©s.

Lorsque vos obligations ressemblent de plus en plus Ă  de vĂ©ritables contraintes et mettent votre capacitĂ© d’adaptation Ă  rude Ă©preuve, le stress peut faire son apparition, avec son lot de symptĂŽmes et d’effets secondaires.

Comment prendre soin de soi dans ce cas ?

Commencez par observer puis analysez les sources d’obligations et de contraintes. Voyez comment les Ă©viter, les restreindre, et mĂȘme les Ă©liminer !

  • Des conflits permanents avec les mĂȘmes personnes : changez votre approche et voyez ce que cela donne.
  • Des personnes aux pensĂ©es nĂ©gatives : Ă©vitez-les ! Elles vous pompent votre Ă©nergie et vous mettent dans un mauvais Ă©tat d’esprit. Vous ne pouvez pas les Ă©viter ? RĂ©duisez le temps passĂ© avec elles, ou remettez-les dans le factuel, ne vous laissez pas embarquer dans leurs ressentis.
  • Des mails toujours plus urgents les uns que les autres ? Fixez les prioritĂ©s, les vĂŽtres, pas celles des autres. Ne vous mettez pas dans l’embarras parce que les autres n’ont pas gĂ©rĂ© leurs prioritĂ©s.
  • Une charge de travail importante : notez pour dĂ©charger votre cerveau, mais pas Ă  la façon to do list, ou alors avec une colonne to do et not to do !
  • Les mĂȘmes personnes qui vous demandent tout le temps des services : vous savez que vous ĂȘtes dĂ©jĂ  dĂ©bordĂ©e, mais prĂȘte Ă  dire oui
. Respectez-vous, apprenez Ă  dire non, Ă  dĂ©cider sur quoi vous engager

Il y a des situations oĂč arrĂȘter de faire ce qui ne vous plaĂźt pas serait prĂ©judiciable. Dans ces cas-lĂ , il s’agit de faire un compromis : soyez au clair avec pourquoi ou pour qui vous le faites. Pour faire plaisir Ă  quelqu’un ? Prenez-en conscience, et vous ne le ressentirez plus comme une obligation.

 

 PrĂȘte Ă  suivre les pistes pour prendre soin de vous ?

 

Prendre soin de soi quand on est une femme ressemble Ă  un vrai challenge non ?

Relevez le dĂ©fi et lancez-vous, votre bien-ĂȘtre en dĂ©pend :

  • Prendre soin de son corps et de son apparence fait aussi du bien au moral,
  • Prenez rendez-vous avec vous : programmez vos pauses dans votre agenda,
  • La solution est en vous : prenez conscience de ce qui vous fait plaisir,
  • Éliminez ou restreignez les contraintes, mĂȘme au travail !

En prenant soin de vous et en exprimant vos besoins, vous montrez ainsi le chemin pour que chacun exprime ses besoins, se sente entendu, compris. Il ne reste plus qu’Ă  combiner les besoins de tous, mais ça, c’est un autre sujet 😊

 

Et vous, ? Partagez dans les commentaires comment vous prenez soin de vous ?

« Lorsque vous dites oui aux autres, assurez-vous que vous ne vous dites pas non Ă  vous-mĂȘme »

– Paulo Coelho –

Partager sur les réseaux sociaux
  •  
  •  
  •  
  •  

12 Commentaires

  1. Aude

    Merci pour cet article qui est bien complet. Oui certain-es d’entre nous on reçu une Ă©ducation ou « prendre soin de soi » en dehors du cotĂ© physique est mal vu, voir est associĂ© Ă  de l’Ă©goĂŻsme. Pas facile de se dĂ©faire de ces mauvaises influences! Mais en mĂȘme temps quel bonheur cela apporte de prendre soin de soi, de son ĂȘtre 🙂 Je fais quand je peux des promenades, juste me ballader, et penser, regarder. Un peu de yoga aussi. Et je m’octroie des petits moments rien que pour moi 🙂

    RĂ©ponse
    • caroline

      tu as raison, prendre soin de soin va parfois Ă  l’encontre de notre Ă©ducation, mais on apprend toute la vie! Bravo pour ces moments rien qu’Ă  toi !

      RĂ©ponse
  2. Nicolas

    Savoir se recentrer sur soi, pour se sentir mieux et ainsi pouvoir ĂȘtre orientĂ© vers les autres. Merci pour cette rĂ©flexion et ces conseils ! 😊

    RĂ©ponse
    • caroline

      merci Nicolas 😊

      RĂ©ponse
  3. Delphine de guerir-anxiete.com

    Merci pour ces pistes trĂšs intĂ©ressantes, notamment au travail. Personnellement je mĂ©dite et je fais du yoga, mais j’ai encore du mal Ă  faire des pauses rĂ©guliĂšres et pourtant je sais que ça me ferait du bien 🙂

    RĂ©ponse
    • caroline

      Je suis d’accord avec toi, mĂȘme si on sait ce qui nous fait du bien, on ne prend pas le temps 😄

      RĂ©ponse
  4. DĂ©borah

    Merci pour cet article Caroline ! Le bain de pieds je n’y pense pas mais ça doit faire du bien, je vais tester 🙂 Et pour la CohĂ©rence Cardiaque, l’application Respirelax + est trĂšs pratique et gratuite.

    RĂ©ponse
    • caroline

      Merci DĂ©borah pour cette appli Respirelax !

      RĂ©ponse
  5. Angélique BOUTEILLER

    Je prends du temps pour ma méditation le matin, mais oui il faut aussi que je prenne une pause entre le bureau et la maison.
    Je vais me programmer ça.
    Merci Caro pour cette piqûre de rappel.
    Prendre soin de soi c’est primordial.

    RĂ©ponse
    • caroline

      Oui, la dĂ©couverte du bĂ©nĂ©fice de cette petite pause de fin de journĂ©e m’est apparue en dernier !

      RĂ©ponse
  6. MarlĂšne

    C’est bien vrai, il faut savoir laisser tomber le travail pour prendre soin de soi.
    On apprend avec l’Ăąge mais il faudrait savoir le faire avant. Bel article.

    RĂ©ponse
    • caroline

      Merci, c’est vrai qu’il y a un moment de la vie oĂč on apprend cela…

      RĂ©ponse

Soumettre un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

12 Commentaires

  1. Aude

    Merci pour cet article qui est bien complet. Oui certain-es d’entre nous on reçu une Ă©ducation ou « prendre soin de soi » en dehors du cotĂ© physique est mal vu, voir est associĂ© Ă  de l’Ă©goĂŻsme. Pas facile de se dĂ©faire de ces mauvaises influences! Mais en mĂȘme temps quel bonheur cela apporte de prendre soin de soi, de son ĂȘtre 🙂 Je fais quand je peux des promenades, juste me ballader, et penser, regarder. Un peu de yoga aussi. Et je m’octroie des petits moments rien que pour moi 🙂

    RĂ©ponse
    • caroline

      tu as raison, prendre soin de soin va parfois Ă  l’encontre de notre Ă©ducation, mais on apprend toute la vie! Bravo pour ces moments rien qu’Ă  toi !

      RĂ©ponse
  2. Nicolas

    Savoir se recentrer sur soi, pour se sentir mieux et ainsi pouvoir ĂȘtre orientĂ© vers les autres. Merci pour cette rĂ©flexion et ces conseils ! 😊

    RĂ©ponse
    • caroline

      merci Nicolas 😊

      RĂ©ponse
  3. Delphine de guerir-anxiete.com

    Merci pour ces pistes trĂšs intĂ©ressantes, notamment au travail. Personnellement je mĂ©dite et je fais du yoga, mais j’ai encore du mal Ă  faire des pauses rĂ©guliĂšres et pourtant je sais que ça me ferait du bien 🙂

    RĂ©ponse
    • caroline

      Je suis d’accord avec toi, mĂȘme si on sait ce qui nous fait du bien, on ne prend pas le temps 😄

      RĂ©ponse
  4. DĂ©borah

    Merci pour cet article Caroline ! Le bain de pieds je n’y pense pas mais ça doit faire du bien, je vais tester 🙂 Et pour la CohĂ©rence Cardiaque, l’application Respirelax + est trĂšs pratique et gratuite.

    RĂ©ponse
    • caroline

      Merci DĂ©borah pour cette appli Respirelax !

      RĂ©ponse
  5. Angélique BOUTEILLER

    Je prends du temps pour ma méditation le matin, mais oui il faut aussi que je prenne une pause entre le bureau et la maison.
    Je vais me programmer ça.
    Merci Caro pour cette piqûre de rappel.
    Prendre soin de soi c’est primordial.

    RĂ©ponse
    • caroline

      Oui, la dĂ©couverte du bĂ©nĂ©fice de cette petite pause de fin de journĂ©e m’est apparue en dernier !

      RĂ©ponse
  6. MarlĂšne

    C’est bien vrai, il faut savoir laisser tomber le travail pour prendre soin de soi.
    On apprend avec l’Ăąge mais il faudrait savoir le faire avant. Bel article.

    RĂ©ponse
    • caroline

      Merci, c’est vrai qu’il y a un moment de la vie oĂč on apprend cela…

      RĂ©ponse

Soumettre un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.




Suivez-moi sur les réseaux sociaux

%d blogueurs aiment cette page :