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Se reconnecter à son identité profonde et se révéler

Marre de tout : comment transformer votre vie (exercice de coaching) [2/2]

par | Nourrir son esprit | 9 commentaires

Bienvenue sur le blog Bien être en Cours 🙂 Si vous êtes nouveau ici ou de retour, vous voudrez sans doute lire mon livre "Les 6 piliers d'une journée qui déchire" pour booster votre journée et avancer vers vos objectifs de vie : Cliquez ici pour le télécharger gratuitement 🙂

Marre de tout, oui, c'est exactement ça.

Vous avez repris le travail sur les chapeaux de roue. Vous vous étiez pourtant promis de prendre le temps, mais vous vous êtes laissée dépasser par les demandes toutes plus urgentes les unes que les autres. Par le rythme incontrôlable. Par les obligations.

Vous êtes à peine rentrée et déjà en retard.

C'est le rush, le coup de bourre, les vacances vous semblent déjà si loin. Vous vous sentez épuisée.

Vous en avez marre de tout : du boulot, de la maison, de vos repas, de vos relations, de votre famille, de vous, de la vie. Tout y passe !

Vous cherchez ce qui cloche : de quoi en avez vous marre exactement ? Vous n'arrivez pas à mettre le doigt dessus.

😊 Bonne nouvelle : en avoir marre de tout est un très bon point de départ pour dresser un bilan, retrouver un état d'esprit positif et reprendre sa vie en main.

 Un bilan de quoi ? De tous les domaines de votre vie !

Comment faire le point sur sa vie ? En vous retroussant les manches et en démarrant la lecture...

👉 Consigne : soyez honnête avec vous-même et arrêtez de vous voiler la face.

Vous n'allez tout de même pas subir votre vie jusqu'aux prochaines vacances !

Marre de tout : comment transformer votre vie ? (exercice de coaching)

La rentrée 2/2

C’est l’été. La nature est magnifique. Je chauffe au soleil, face à la vue panoramique sur le paysage corse. En pleine séance de yoga.

Et là, je pense « quel dommage de ne pas pouvoir faire ça tous les jours à cause de mon travail ».

Mais je me trompe : mon travail n’est pas la cause. La cause c’est moi, mon mode de vie.

En rentrant de vacances cet été-là, je décide de me lever plus tôt, de prendre enfin ce moment pour moi, yoga ou méditation. Certes sans le paysage, mais ce sera le premier pas.

Un pas qui a radicalement changé le démarrage de mes journées et a ensuite influencé bien d’autres changements (Télécharger le guide pour démarrer sa journée autrement  🙂 )

 

C’est le bon moment d’en avoir marre de tout

 

Les vacances : un moment d’introspection

 

La coupure des grandes vacances est une coupure longue, et plus la coupure est longue, plus elle favorise l’émergence de questions existentielles.

La période de vacances est un moment très favorable à l’introspection. Vous prenez le temps, êtes plus calme, ne ressentez plus l’anxiété et le stress habituel. Pourquoi n’arrivez-vous pas à garder cet état d’esprit une fois les vacances terminées ?

 

introspection sur la plage

 

 

La reprise : quand l’esprit se laisse submerger

 

La difficulté est d’arriver à conserver cette prise de recul après le retour des vacances et l’effervescence des jours qui suivent.

Plus facile à dire qu’à faire !

Car , au bout de quelques jours après la reprise vous vous retrouvez vite sous l’eau.

Noyée dans les dossiers déjà urgents, les réunions professionnelles la journée, les courses scolaires de dernière minute le soir, les rendez-vous avec les professeurs des enfants, le dîner qui ne s’est pas préparé tout seul…

On est d’accord, la seule question que vous vous posez : « est-ce vraiment la vie que je veux ? »

Vous avez le sentiment de passer à côté de votre vie et d’en avoir marre de tout ?

Non, vous avez l’impression d’en avoir marre de tout. Et n’arrivez pas à apaiser le mental.

Mais tout n’est pas à jeter, il est temps de vous interroger et de vous poser les (bonnes) questions.

 

 

En avoir marre de tout : une opportunité pour faire le bilan

 

Profitez d’en avoir marre de tout pour tout mettre à plat !

 

Quand vous pensez « marre de tout« , vous vous dites que rien ne va : vous regardez l’ensemble et ne voyez pas le détail. Vous généralisez.

Et cela peut-être dangereux : vous pourriez bien le croire et vous auto-persuader que rien ne va.

Et laisser vos peurs vous submerger.

Dans la première partie de ce dossier, je vous expliquais l’effet contraste. C’est exactement ce qui se passe ici : vous mettez côte à côte 2 situations opposées, et l’écart vous semble énorme.

 

 

Vous en avez marre de tout : faites le bilan

 

Je vous propose un exercice que j’utilise en coaching et qui va vous permettre de prendre un peu de recul. Et même mettre de la couleur dans votre vie, au sens propre : l’exercice de la roue de la Vie.

Vous vous rappelez du conseil #2 de mon guide anti-déprime ? Il est à appliquer, maintenant, là, tout de suite : Mettez vous en mode slow.

Prenez un moment pour vous. Je sais, dans ces journées infernales post-rentrée, c’est difficile, mais c’est PRIMORDIAL pour votre santé ! Levez-vous plus tôt, ou réservez-vous l’après-dîner pour faire une plongée à l’intérieur de vous-même.

Cocoonez-vous, concoctez-vous une boisson chaude, vous êtes prête ?

 

marre de tout : place au cocooning

 Un exercice pour stopper le « j’en ai marre de tout »

 

En vous basant sur le dessin ci-dessous (vous pouvez télécharger le pdf en cliquant sur l’image, il est fait pour ça), vous allez vous interroger sur chacun des domaines de votre vie. J’ai inscrit ces domaines car ce sont les plus courants, mais peut-être en avez-vous d’autres ? Construisez votre propre roue en y rajoutant vos propres sections si besoin.

 

La roue de la vie : ma vie aujourd’hui

 

Vous croyez en avoir marre de tout, mais vous allez être étonnée…

Cet exercice permet d’ évaluer son niveau de satisfaction pour chacun des domaines de sa vie, à un instant T, sur une échelle de 1 à 10.

Le niveau 1 correspond à « je peux largement m’améliorer » et le niveau 10 à « je suis au top« .

Puis coloriez l’ensemble des cases qui correspondent au niveau de chaque domaine (j’ai oublié de vous dire de prendre des feutres 😜)

Pour chaque domaine, je vous propose une liste de questions à vous poser et qui vont permettre de vous évaluer globalement.

exercice-roue-de-la-vie

# Carrière, activité professionnelle

Marre de tout mais surtout marre du travail !

Mais parfois, c’est l’arbre qui cache la forêt : le travail n’est peut être pas le (seul) problème. Donc prenez le temps d’examiner le problème.

Car vous n’avez pas choisi ce travail par hasard. Il y a certainement des choses qui vous plaisent, alors ne vous précipitez pas sur les offres d’emploi tout de suite. 

  • qu’est-ce qui ne vous plait pas exactement / quelles tâches vous plaisent ?
  • qu’aimeriez-vous voir changer ? pouvez-vous influer sur un changement ?
  • Avez-vous la sensation de stagner / Souhaitez-vous évoluer ?
  • Avez-vous vous envie, besoin d’une formation ?
  • Etes-vous satisfaite par votre niveau de responsabilité?
  • Vous sentez-vous suffisamment rémunéré ?
  • Etes-vous en concordance avec votre employeur, votre entreprise ?
  • Souhaiteriez-vous faire autre chose, une autre fonction dans cette entreprise ?
  • votre métier vous plait-il encore ou n’éprouvez-vous plus aucune attirance pour ce que vous faites ?
  • trouvez-vous un sens à ce que vous faites?

Quelques pistes pour poser vos actions :

    • proposer des changements d’organisation
    • se former
    • faire un bilan de compétences
    • demander un autre poste
    • prendre un congé sabbatique
    • refaire son CV
    • changer d’emploi/d’employeur (septembre est un très bon moment pour les recherches d’emploi)
    • Changer de vie professionnelle

 

# Finances

  • Votre salaire vous convient-il ?
  • Maîtrisez-vous vos dépenses ?
  • Quel est votre niveau d’endettement ?
  • Votre « reste pour vivre » vous convient-il ?
  • Avez-vous une épargne ? Quel niveau ?
  • Disposez-vous d’autres sources de revenus ?
  • Avez-vous des investissements, des actifs ?
  • Arrivez-vous à budgétiser vos projets ?

Quelques pistes pour poser vos actions :

    • trouver une autre source de revenus
    • demander un rendez-vous pour obtenir une augmentation de salaire
    • épargner X% par mois ou atteindre tel niveau d’ici 1 an
    • réduire les dépenses de X%

# Santé physique et mentale

Vous n’en avez pas marre de ressentir tout le temps une douleur quelque part ?

  • êtes-vous en bonne santé ?
  • Comment vous sentez-vous au quotidien : pleine d’énergie ? ou au contraire vidée…
  • Avez-vous suffisamment de sommeil, de repos ?
  • Présentez-vous des pathologies particulières ?
  • êtes-vous affectée par les virus saisonniers ?
  • Souffrez-vous en ce moment ?
  • votre style de vie est-il sain ?
  • êtes-vous anxieuse, stressée ?
  • Faites-vous régulièrement de l’exercice?

Quelques pistes d’actions pour poser vos actions :

    • faire le point avec son médecin traitant,
    • se tourner vers des médecines douces (acupuncture)
    • travailler sur son stress (trouvez votre technique anti-stress)
    • se lancer dans une activité physique
    • faire le choix d’une alimentation saine
    • se coucher plus tôt

 

# Couple, sexualité

  • Avez-vous de l’amour dans votre vie ?
  • Etes-vous en couple ? Quel est votre niveau d’harmonie dans votre couple ?
  • Avez-vous besoin de plus d’intimité ou plus de distance ?
  • Aimez-vous toujours votre partenaire? Êtes-vous satisfaite de la communication dans votre couple?
  • Êtes-vous satisfaite sexuellement?
  • Avez-vous des projets d’avenir ensemble ?

Quelques pistes pour poser vos actions :

    • réfléchir à un projet ensemble : voyage, week-end, travaux, projet de vie
    • réserver des moments à 2
    • remettre des petites attentions dans la routine

 

# Famille, amis, réseau relationnel

Marre de tout, même de votre famille ? Il y a des jours avec et des jours sans, soyez honnête !

  • Etes-vous entouré•e ? Faites le tour des personnes que vous fréquentez
  • Famille : Comment évaluez-vous vos relations avec votre famille ? Vos parents, vos enfants ?
  • Amis proches : Comment évaluez-vous vos relations avec vos amis ?
  • Sur qui pouvez-vous compter lorsque vous n’allez pas bien, que vous avez besoin de parler ?
  • Quel est votre réseau relationnel : collègues, copains, relations, membres d’association ?
  • Qui souhaiteriez-vous plus voir, moins fréquenter ?
  • Rencontrez-vous de nouvelles personnes?

Quelques pistes pour poser vos actions :

    • Voir plus souvent X
    • Réduire ses relations avec Y
    • Faire du bénévolat

 

moment entre amies

 

# Loisirs

  • Avez-vous des activités qui vous font plaisir ?
  • Comment vous délassez-vous, vous ressourcez-vous ?
  • Avez-vous des moments à vous, où vous perdez la notion du temps ? Du temps pour soi ?
  • êtes-vous satisfaite du temps que vous avez pour vous ? Vous sentez-vous libre de faire ce que vous voulez ?

Quelques pistes pour poser vos actions :

    • éliminer/réduire ce qui ne vous fait pas plaisir
    • Essayer quelque chose de nouveau
    • La photographie vous a toujours attirée ? inscrivez-vous dans l’association près de chez vous

 

# Environnement

  • Habitez-vous où vous le souhaitez ?
  • Vous sentez-vous bien chez vous ? Est-ce un endroit où vous pouvez vous ressourcer ?
  • Est-ce que votre réalité est en adéquation avec vos envies ?

Quelques pistes pour poser vos actions :

    • Refaire la déco
    • Entreprendre des travaux d’isolation
    • Chercher un nouveau lieu

 

# Développement personnel

Et si vous en aviez aussi marre de vous, au delà de tout entendement ?

  • Vous sentez-vous épanoui ?
  • Avez-vous des rêves ?
  • Vous fixez-vous des objectifs à atteindre ?
  • Croyez-vous en vos capacités?
  • Vous connaissez-vous ? Vous appréciez-vous ?
  • Avez-vous conscience de votre potentiel ?
  • êtes-vous la meilleure version de vous-même ?
  • Connaissez-vous votre identité profonde ?
  • Qu’apportez-vous au monde ?

Quelques pistes pour poser vos actions :

    • Se remémorer ses rêves d’enfant
    • Faire la liste des ses rêves
    • travailler sa gratitude et ses pensées positives
    • Travailler sur sa confiance en soi (entreprendre un coaching)

Ma roue rêvée

Une fois que vous avez évalué chaque domaine de 1 à 10, colorié le niveau correspondant dans les cercles, vous obtenez une jolie roue colorée.

Vous pensiez en avoir marre de tout ? Regardez votre roue, il y a certainement des parties plus colorées que les autres.

 

1. Appréciez votre vie

 

Si votre roue est ronde, bravo, votre vie est plutôt équilibrée, mais attention à la taille : une « petite » roue – une évaluation basse dans tous les domaines –  n’est pas tenable à long terme.

Si sa forme ne ressemble pas à un cercle mais à un tableau de Picasso, cela signifie qu’il y a des domaines qui nécessitent votre attention.

Mais tout d’abord, réjouissez-vous : certains secteurs de votre vie roulent plutôt bien ! Finalement, vous n’en avez pas marre de tout !

Parlons des domaines les plus bas : ce sont ceux sur lesquels vous allez devoir agir maintenant.

Car si vous ne vous en occupez pas, une partie de votre vie va rester bloquée et vous allez continuer en mode « bancal », à continuer de croire que vous en avez marre de tout..

Et ce n’est pas le cas !

Question à vous poser maintenant : avez-vous envie d’agir ?

 

2. Objectifs et plan d’actions

 

Vous allez maintenant compléter votre roue

  • en vous donnant un objectif de niveau souhaité dans chacun des domaines.
    Il n’est pas nécessaire de tout de suite viser le 10 sur 10 partout. Si vous partez de loin dans plusieurs secteurs, l’écart sera énorme et le travail à mener trop important. Donc fixez-vous un objectif réaliste à atteindre. Si le niveau de certains secteurs vous convient, il n’est pas utile de vous fixer des objectifs.
  • en changeant de couleur pour signaler l’objectif à atteindre : rendre visuel les objectifs permettra à votre cerveau de valider les actions à accomplir.

 

roue de la vie complétée

Je vous propose de vous concentrer sur les 3 domaines les plus « bas » :

  • Dans chacun de ces 3 domaines, fixez-vous des objectifs : que souhaitez-vous atteindre dans les mois à venir ?
  • Ensuite, pour chaque objectif, réfléchissez là, tout de suite et écrivez : quelle action pouvez-vous mettre en place pour faire augmenter le niveau de ce domaine ?

Votre phrase doit commencer par un verbe d’action, pas un verbe passif (éliminer les « être », « penser », « réfléchir »).

 

 

 

3. Programmez et constatez votre transformation

 

Fixez-vous une date pour constater que vos nouvelles actions portent leurs fruits et refaire cet exercice de la roue régulièrement, selon la périodicité que vous souhaitez : dans les 3 mois, dans 6 mois, dans 1 an ?

 

 

En avoir marre de tout est une illusion

 

Vous avez l’impression d’en avoir marre de tout mais vous savez maintenant que c’est une illusion.

Prendre du recul pour améliorer sa vie et prendre des décisions pour être plus heureux… C’est exactement le programme de cet exercice.

Alors, faites le plongeon intérieur, prenez votre plaid + tasse de thé + feutres et

    • sautez dans la roue de la vie,
    • évaluez vos domaines de vie un par un
    • ressortez avec des objectifs et plans d’actions

 Vous ne savez pas par où commencer ?

Téléchargez la roue vierge en cliquant ici et programmez votre rendez-vous avec vous-même dans votre agenda.

Laissez-moi en commentaire le domaine sur lequel vous avez le plus de travail
ou si vous préférez celui qui rayonne le plus 

 

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9 Commentaires

  1. Delphine

    Merci pour cet outil très utile ! Le domaine où j’ai clairement du travail à faire c’est le travail justement et l’articulation pro/perso. Tu m’as inspirée à agir, merci.

    Réponse
    • Caroline Drouart

      Bonjour Delphine, je suis ravie si je t’ai inspirée ! Merci pour ton retour

      Réponse
  2. Mylène

    Bonjour,

    Bravo pour cet article qui propose des solutions quand on en a marre de tout !

    C’est vrai que généralement c’est quand on en a marre qu’on agit le plus !
    Personnellement, c’est en ayant marre de perpétuellement chercher les choses chez moi que je suis passée au minimalisme !

    Je confirme aussi que les habitudes du matin sont importantes. C’est le seul moment de la journée (difficile de trouver ailleurs) ou l’on peut se recentrer sur soi.

    Super article !

    Réponse
    • Caroline Drouart

      C’est exactement ça, merci Mylene de ton commentaire : c’est quand on en a marre de tout qu’il est temps d’agir 😆

      Réponse
  3. Alex

    Tu as raison Caroline, je constate également que de nombreuses personnes ont l’impression d’en avoir « marre de tout » en ce moment… Peut-être aussi un contrecoup du confinement.
    Ton approche est très intéressante et me ramène au Miracle Morning que j’ai mis en place il y a 15 jours ! 😉
    Et je ne peux que confirmer : si on est vraiment à bout professionnellement, qu’on a envie de changer de vie, une année sabbatique peut être la meilleure alliée pour faire sérieusement le point sans démissionner de façon précipitée !

    Réponse
    • Caroline Drouart

      Effet rentrée post-confinement ! Bien résumé Alex, spécialiste du congé sabbatique 😀

      Réponse
  4. Vero

    C’est agréable de t’écouter en parcourant le post. Tes conseils sont en plus très complets.

    Réponse
    • Caroline Drouart

      Merci Véro 😊

      Réponse
  5. Déborah

    Super ces conseils Caroline ! En effet, cela apporte plus de discernement sur ma situation. Et oui, je ne me souviens pas que septembre était aussi difficile les autres années, c’est parce que je partais en vacances à cette période-là…!

    Réponse

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Je suis Caroline Drouart, j’accompagne les femmes actives à se sentir mieux dans leur corps et dans leur tête, à déposer leur bouclier et à se reconnecter avec leur nature profonde grâce à mes conseils, exercices de coaching et accompagnement individuel.

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