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L’auto massage Do In pour ĂȘtre zen ET productive chaque jour [DĂ©fi anti-stress 9]

3 Nov 2020 | Prendre soin de soi | 11 commentaires

Bienvenue sur le blog Bien ĂȘtre en Cours 🙂 Si vous ĂȘtes nouveau ici ou de retour, vous voudrez sans doute lire mon livre "Les 6 piliers d'une journĂ©e qui dĂ©chire" pour booster votre journĂ©e et avancer vers vos objectifs de vie : Cliquez ici pour le tĂ©lĂ©charger gratuitement 🙂

Vous n’en pouvez plus.

Vous avez le dos en compote, mais il faut bien le finir ce dossier, vous vous ĂȘtes promis de le terminer avant la fin de la journĂ©e.

Mais lĂ , difficile de se concentrer avec cet douleur lancinante et le stress qui pointe son nez.

Vous connaissez cette douleur de fatigue qui  s’installe insidieusement et vous prend tantĂŽt dans les lombaires, les cervicales, les Ă©paules Si bien que vous avez la sensation que votre dos n’est plus qu’une immense souffrance.

Vous avez le choix : vous obstiner à travailler sur ce dossier et subir encore plus  la douleur. Ou fermer la boutique, vous terminerez plus tard, chez vous, ce week-end.

Et si je vous proposais une alternative, une solution qui vous permettrait de rĂ©agir dans ces moments-lĂ   et  mĂȘme les Ă©viter Ă  l’avenir ?

 Une alternative qui vous permettrait de prendre un petit peu de recul, d’ĂȘtre soulagĂ©e, de vous remettre d’aplomb physiquement et mĂȘme de terminer ce dossier plus rapidement


Je  vous apporterais cette solution sur un plateau, vous sauteriez sur cette occasion de vous faire du bien.

Vous appliqueriez mes conseils,  votre corps vous remercierait.

Vous vous sentiriez plus zen,  votre famille profiterait de votre présence en pleine forme.

Vous redeviendriez hyper productive.

Cette solution existe : un auto massage Do In.

✹ Vous attendez quoi pour dĂ©couvrir cette nouvelle technique ?

 

un auto massage Do In pour ĂȘtre zen ET productive chaque jour

DĂ©fi Anti-stress 9

 

Vous vous en doutez, je ne sors pas cette technique du chapeau, mais d’une rencontre dans le cadre de mon dĂ©fi Ă  la recherche de techniques anti-stress. Et je profite de ce partage d’une nouvelle technique pour participer Ă  un Ă©vĂ©nement interblogueurs organisĂ© par le site Habitudes Zen sur le thĂšme Comment ĂȘtre zen et productif au quotidien ?

Zen et productif : 2 mots qui peuvent paraĂźtre antinomiques. Lorsqu’on est dans une pĂ©riode intense, qui nĂ©cessite de l’Ă©nergie, on a rarement envie de se reposer et de prendre du recul, on fonce.

Or, Ă  carburer toujours Ă  fond, notre corps fatigue, certes, et notre mental aussi. S’accorder un moment pour se rĂ©gĂ©nĂ©rer est nĂ©cessaire et trĂšs bĂ©nĂ©fique. Comment faire quand on n’a pas le temps de se programmer une sĂ©ance avec sa masseuse prĂ©fĂ©rĂ©e ?

En faisant appel Ă  nos ressources internes. C’est ce que propose l’automassage Do In, et ce qu’illustre parfaitement cette citation issue de l’article du site Habitudes Zen « 41 citations zen Ă  partager sans attendre » :

La porte du changement ne peut s’ouvrir que de l’intĂ©rieur

 Jacques Salomé

Qu’est-ce que le Do-In ?

Le Do-In est une technique d’auto massage japonaise.

C’est un cata, comportant des similitudes avec le shiatsu, car il s’agit de pressions avec les mains ou les doigts.

La diffĂ©rence : vous pratiquez ce massage vous-mĂȘme. Vous apprenez d’abord avec  un‱e praticien‱ne : comment vous faire du bien, rapidement, dans la journĂ©e au lever ou entre deux moments, lorsque vous en avez besoin, pour un bienfait immĂ©diat.

Cet auto massage Do In permet d’Ă©vacuer le stress et la fatigue, mais surtout, il va diminuer les tensions : au niveau du visage, du crĂąne, des cervicales, des Ă©paules, du bas du dos, des bras, jambes et pieds !

Pas la peine d’intervenir sur tous ces endroits Ă  chaque fois, ce serait un peu long si vous avez besoin d’un soulagement immĂ©diat. Vous pouvez choisir la zone sur laquelle intervenir.

 

Comment pratiquer un auto massage Do In ?

 Ce massage Do In se pratique habillĂ© : parfait pour votre lieu de travail ! Il s’applique sur les parties du corps accessibles, les tissus, les organes, le trajet des mĂ©ridiens et sur les points d’Ă©nergie.

D’ailleurs, Do In signifie Voix de l’Ă©nergie.

Bonne nouvelle : pour soulager toutes vos tensions, vous n’avez besoin que de vos mains.

L’auto massage Do In est rĂ©alisĂ© Ă  partir de gestes de bases : la pression, la friction et le lissage, les tapotements, les percussions.

Il existe plus de 144 mouvements en Do in. Je vous rassure, les 144 ne sont pas Ă  retenir !

Chacun de ces gestes va ĂȘtre rĂ©pĂ©tĂ© sur certaines zones du corps, en fonction du besoin : dĂ©tendre, assouplir, redynamiser.

auto-massage-do-in

Un atelier d’auto massage Do In couplĂ© Ă  une sĂ©ance de sophrologie

AprĂšs ma dĂ©couverte du massage Amma assis, Cathy, Ă©galement praticienne en reiki, m’a proposĂ© d’assister Ă  un atelier mĂȘlant Do In et Sophrologie, co-animĂ© par Magalie, sophrologue et hypnothĂ©rapeute.

Chaque atelier a un thĂšme  : ce jour-lĂ , nous commençons par le Do In, avec comme thĂšme l’oxygĂ©nation.

Il est frĂ©quent que le mental envoie des messages au corps. Le fait de commencer par l’auto massage Do In aura l’effet inverse : c’est le corps qui va envoyer des messages au mental.

Le bien-ĂȘtre par le corps pour l’esprit.

Lors d’un atelier, les 144 mouvements ne sont pas enseignĂ©s (heureusement 😅) : la praticienne sĂ©lectionne les mouvements appropriĂ©s pour le thĂšme.

 

Le Do In : un auto massage du corps

Le thĂšme de la sĂ©ance, l’oxygĂ©nation, permet d’apprendre des mouvements qui pourront ĂȘtre facilement reproduits le matin, pour se mettre en forme.

On peut tout Ă  fait raccourcir la sĂ©ance pour la faire en 3 minutes, avec quelques gestes essentiels. On peut aussi utiliser certains gestes dans la journĂ©e lors d’une pause, pour soulager le dos ou les jambes si l’on est longtemps assis.

  • Travail par zone de la tĂȘte vers les pieds.

Cathy montre les gestes, et chacun les reproduit. Nous effectuons un cĂŽtĂ© avant l’autre : on peut ainsi voir la diffĂ©rence entre les deux bras par exemple, l’un se retrouvant plus lĂ©ger que l’autre.

  • Exercer une pression

Exercée à différents endroits, la pression peut faire ressortir des douleurs, mais elle soulage.

C’est aux mollets que la douleur se fait sentir pour moi. La pression se fait juste au niveau de la membrane osseuse du tibia. Mais en effet, comme l’avait prĂ©dit Cathy, la douleur s’estompe.

Chaque geste est répété 3 fois.

Une pause-rĂ©hydratation, indispensable aprĂšs avoir fait circuler l’Ă©nergie dans le corps, et nous passons Ă  la partie sophrologie.

Le  massage Do In a prĂ©parĂ© le corps, place Ă  la sophrologie pour l’esprit


Le thĂšme de la sĂ©ance d’aujourd’hui en sophrologie est retrouver le calme et la sĂ©rĂ©nitĂ©.

La voix de Magalie est trĂšs douce, une vraie conteuse d’histoires. Le but de la sophrologie est de nous amener Ă  un Ă©tat de conscience modifiĂ©, au bord du sommeil, sans y tomber.

La sĂ©ance va ĂȘtre basĂ©e sur la respiration et sur une image qui nous amĂšne du calme, qui nous procure une sensation de sĂ©rĂ©nitĂ©. C’est pile ce qu’il me fallait ce jour-lĂ  ! Il y a de plus en plus de synchronicitĂ©s dans ma vie đŸ€©

Magalie nous demande de choisir une image, ou une odeur. Pour moi, c’est l’activation des sens ! Je choisis la plage de Santa Giulia, au sud de Porto-Vecchio, ma prĂ©fĂ©rĂ©e des plages du Sud de la Corse, celle qui me relaxe, avec ses odeurs de maquis, ses couleurs bleu azur, son sable fin, l’eau si claire qu’on y voit les poissons.

La voix douce de Magalie m’entraĂźne loin, mais me tient en conscience, c’est vrai que je suis au bord du sommeil, quelle merveilleuse sensation.

À chaque dĂ©tour de phrase, le calme de mon image s’infiltre un peu plus dans tous les recoins de mon corps. Je suis lĂ , ici et maintenant, au calme, avec cette image de sĂ©rĂ©nitĂ©. Je sais que je pourrai y faire appel Ă  nouveau lors de moments plus stressants. J’ancre cette image en moi.

A la fin de la séance, nous sommes tous détendus, les mots fusent : sérénité, calme, ressourcée, détendue
 Un trÚs bon moment.

OĂč apprendre la technique de l’un auto massage Do In ?

AuprĂšs d’un‱e praticien‱ne, dans des ateliers organisĂ©s en collectif ou mĂȘme sur votre lieu de travail.

Vous pouvez trouver ce type d’atelier dans des salons bien-ĂȘtre, parfois des inaugurations de salles type co-working, ou tout simplement en vous renseignant auprĂšs des praticiens.

Vous pouvez vous-mĂȘme dĂ©cider d’organiser cet atelier chez vous : c’est ce que j’ai fait aprĂšs avoir dĂ©couvert cette technique.

Je ne veux pas garder cette technique pour moi, je veux absolument la partager ! (normal, je commence Ă  bien me connaĂźtre; le partage est une de mes valeurs fondamentales).

Je propose donc à Cathy de venir enseigner cet automassage Do In chez moi, pour mon groupe de sportifs les Fadas, une association que nous avons créée entre amis.

do In : pincement de la nuque

Un auto massage Do In en groupe

C’est bien connu : les sportifs ont trĂšs souvent des petits bobos.

Et rien de tels que les massages pour soulager les muscles tendus ou les parties du corps qui ont particuliÚrement travaillé.

Comme vu avec Cathy, les mouvements enseignĂ©s seront spĂ©cialement dĂ©diĂ©s aux coureurs : les jambes bien sĂ»r, mais aussi les Ă©paules et le dos, car toute l’ossature est touchĂ©e lors de sĂ©ances de running.

Installés sur des chaises ou des fauteuils sur la terrasse, nous sommes 10 au rendez-vous.

Cathy est enchantĂ©e de venir animer cet atelier (je me demande s’il y a des moments oĂč elle n’est pas enchantĂ©e ?). Elle enseigne et vient corriger les postures ou les gestes.

Certains y vont parfois un peu forts : nous sommes en auto massage, pas en séance de flagellation comme elle nous le rappelle.

Eh oui,  quand il s’agit de tapotements, le sportif a plutĂŽt tendance Ă  se donner de grandes claques :  c’est le cĂŽtĂ© « maso » du sportif !

S’il n’y avait qu’un seul geste Ă  retenir pour moi, ce serait le pincement de la nuque : en utilisant simplement ses mains, il procure un soulagement immĂ©diat des tensions de la nuque. Et en plus, il est flagrant : faites l’exercice de tourner la tĂȘte, cote gauche et cote droit,  avant le pincement puis aprĂšs. Vous constaterez directement que votre angle de rotation est bien plus grand.

 

 

L’automassage Do In : un technique en toute autonomie

 

Grùce à la répétition en atelier et à la fiche récapitulative des mouvements remise en fin de séance, chacun peut pratiquer les mouvements en toute autonomie.

L’intĂ©rĂȘt est de pratiquer cet auto massage Do In seul, au moment oĂč vous en avez besoin :

  • en geste quotidien chez soi le matin pour se rĂ©veiller
  • en pause au travail pour s’Ă©nergiser

Pratiquer cet auto massage Do In au quotidien permet :

    • de vous ressourcer,
    • de soulager vos tensions, dĂ©tendre votre corps et ĂȘtre plus zen
    • de faire circuler l’Ă©nergie dans votre corps
    • de retrouver de l’Ă©nergie et d’ĂȘtre ainsi plus productive
    • de devenir actrice de votre bien-ĂȘtre !

 

Alors, décidée à tester cette technique ?
Vous pouvez retrouver Cathy et Magalie sur leur page facebook :

Vous pouvez retrouver sur leur page facebook :

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11 Commentaires

  1. Julia

    Super article !
    Merci pour ces techniques. Cela tombe à pic car je me surprend justement à me masser depuis quelques jours en constatant que les tensions se dénouent assez rapidement.
    Ce qui me pose toujours problĂšme c’est le bas du dos, mais avec des Ă©tirements, cela va s’arranger 🙂

    Merci !! Je penserai encore plus au pincement de nuque

    RĂ©ponse
    • Caroline Drouart

      Merci Julie,
      pour le bas du dos, j’apprĂ©cie beaucoup les sĂ©ances de stretching de lucile woodward, sur youtube 😊

      RĂ©ponse
  2. Nathalie

    Bonjour Caroline,
    J’ai Ă©coutĂ© avec attention ton Podcast. Je ne connaissais pas du tout le Do In et ses 144 mouvements!
    Merci pour cette découverte.
    Je te souhaite beaucoup de succĂšs dans tous tes projets.

    RĂ©ponse
    • Caroline Drouart

      Merci Nathalie pour ton retour 😊

      RĂ©ponse
  3. Alice

    Merci de nous rappeler que nous pouvons nous occuper nous-mĂȘme de nous, et cela mĂȘme si nous avons de la souffrance!
    A utiliser tous les jours!
    MERCi pour ce beau partage 🙂 !

    RĂ©ponse
    • Caroline Drouart

      merci Alice, oui nous pouvons apprendre aussi Ă  nous occuper de nous !

      RĂ©ponse
  4. Virginie

    Merci Caro de prendre soin de nous đŸ€©! Tu publies toujours tes conseils au moment oĂč j’en ai le plus besoin . Toujours un plaisir de te lire . Prends bien soin de toi .

    RĂ©ponse
    • Caroline Drouart

      Merci beaucoup Virginie, ton message me touche 😘

      RĂ©ponse
  5. Amandine

    Merci pour cette dĂ©couverte! Tous les trucs sont toujours bon Ă  prendre pour se dĂ©tendre et ce truc paraĂźt assez simple Ă  mettre en Ɠuvre. 🙂

    RĂ©ponse
    • Caroline Drouart

      oui, c’est une bonne habitude Ă  prendre 😁

      RĂ©ponse
  6. Callac

    Bonjour,
    Je dĂ©couvre qu’il existe des gestes aussi simples. Merci pour les conseils 😉
    Cordialement
    Pierre-Christophe

    RĂ©ponse

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11 Commentaires

  1. Julia

    Super article !
    Merci pour ces techniques. Cela tombe à pic car je me surprend justement à me masser depuis quelques jours en constatant que les tensions se dénouent assez rapidement.
    Ce qui me pose toujours problĂšme c’est le bas du dos, mais avec des Ă©tirements, cela va s’arranger 🙂

    Merci !! Je penserai encore plus au pincement de nuque

    RĂ©ponse
    • Caroline Drouart

      Merci Julie,
      pour le bas du dos, j’apprĂ©cie beaucoup les sĂ©ances de stretching de lucile woodward, sur youtube 😊

      RĂ©ponse
  2. Nathalie

    Bonjour Caroline,
    J’ai Ă©coutĂ© avec attention ton Podcast. Je ne connaissais pas du tout le Do In et ses 144 mouvements!
    Merci pour cette découverte.
    Je te souhaite beaucoup de succĂšs dans tous tes projets.

    RĂ©ponse
    • Caroline Drouart

      Merci Nathalie pour ton retour 😊

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  3. Alice

    Merci de nous rappeler que nous pouvons nous occuper nous-mĂȘme de nous, et cela mĂȘme si nous avons de la souffrance!
    A utiliser tous les jours!
    MERCi pour ce beau partage 🙂 !

    RĂ©ponse
    • Caroline Drouart

      merci Alice, oui nous pouvons apprendre aussi Ă  nous occuper de nous !

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  4. Virginie

    Merci Caro de prendre soin de nous đŸ€©! Tu publies toujours tes conseils au moment oĂč j’en ai le plus besoin . Toujours un plaisir de te lire . Prends bien soin de toi .

    RĂ©ponse
    • Caroline Drouart

      Merci beaucoup Virginie, ton message me touche 😘

      RĂ©ponse
  5. Amandine

    Merci pour cette dĂ©couverte! Tous les trucs sont toujours bon Ă  prendre pour se dĂ©tendre et ce truc paraĂźt assez simple Ă  mettre en Ɠuvre. 🙂

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    • Caroline Drouart

      oui, c’est une bonne habitude Ă  prendre 😁

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  6. Callac

    Bonjour,
    Je dĂ©couvre qu’il existe des gestes aussi simples. Merci pour les conseils 😉
    Cordialement
    Pierre-Christophe

    RĂ©ponse

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Je suis Caroline Drouart, j’accompagne les femmes actives Ă  se sentir mieux dans leur corps et dans leur tĂȘte, Ă  dĂ©poser leur bouclier et Ă  se reconnecter avec leur nature profonde grĂące Ă  mes conseils, exercices de coaching et accompagnement individuel.
Pour en savoir plus, rendez-vous sur la page Qui suis-je


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