L’Automassage Do In | La technique antistress

Vous n’en pouvez plus.

Vous avez le dos en compote, mais il faut bien le finir ce dossier, vous vous êtes promis de le terminer avant la fin de la journée.

Mais là, difficile de se concentrer avec cet douleur lancinante et le stress qui pointe son nez.

Vous connaissez cette douleur de fatigue qui  s’installe insidieusement et vous prend tantôt dans les lombaires, les cervicales, les épaules Si bien que vous avez la sensation que votre dos n’est plus qu’une immense souffrance.

Vous avez le choix : vous obstiner à travailler sur ce dossier et subir encore plus  la douleur. Ou fermer la boutique, vous terminerez plus tard, chez vous, ce week-end.

Et si je vous proposais une alternative, une solution qui vous permettrait de réagir dans ces moments-là  et  même les éviter à l’avenir ?

 Une alternative qui vous permettrait de prendre un petit peu de recul, d’être soulagée, de vous remettre d’aplomb physiquement et même de terminer ce dossier plus rapidement…

Je  vous apporterais cette solution sur un plateau, vous sauteriez sur cette occasion de vous faire du bien.

Vous appliqueriez mes conseils,  votre corps vous remercierait.

Vous vous sentiriez plus zen,  votre famille profiterait de votre présence en pleine forme.

Vous redeviendriez hyper productive.

Cette solution existe : un automassage Do In.

✨ Vous attendez quoi pour découvrir cette nouvelle technique ?

Vous vous en doutez, je ne sors pas cette technique du chapeau, mais d’une rencontre dans le cadre de mon défi à la recherche de techniques anti-stress. Et je profite de ce partage d’une nouvelle technique pour participer à un événement interblogueurs organisé par le site Habitudes Zen sur le thème Comment être zen et productif au quotidien ?

Zen et productif : 2 mots qui peuvent paraître antinomiques. Lorsqu’on est dans une période intense, qui nécessite de l’énergie, on a rarement envie de se reposer et de prendre du recul, on fonce.

Or, à carburer toujours à fond, notre corps fatigue, certes, et notre mental aussi. S’accorder un moment pour se régénérer est nécessaire et très bénéfique. Comment faire quand on n’a pas le temps de se programmer une séance avec sa masseuse préférée ?

En faisant appel à nos ressources internes. C’est ce que propose l’automassage Do In, et ce qu’illustre parfaitement cette citation issue de l’article du site Habitudes Zen « 41 citations zen à partager sans attendre » :

La porte du changement ne peut s’ouvrir que de l’intérieur

 Jacques Salomé

Qu’est-ce que le Do-In ?

Le Do-In est une technique d’automassage japonaise.

C’est un cata, comportant des similitudes avec le shiatsu, car il s’agit de pressions avec les mains ou les doigts.

La différence : vous pratiquez ce massage vous-même. Vous apprenez d’abord avec  un•e praticien•ne : comment vous faire du bien, rapidement, dans la journée au lever ou entre deux moments, lorsque vous en avez besoin, pour un bienfait immédiat.

Cet automassage Do In permet d’évacuer le stress et la fatigue, mais surtout, il va diminuer les tensions : au niveau du visage, du crâne, des cervicales, des épaules, du bas du dos, des bras, jambes et pieds !

Pas la peine d’intervenir sur tous ces endroits à chaque fois, ce serait un peu long si vous avez besoin d’un soulagement immédiat. Vous pouvez choisir la zone sur laquelle intervenir.

Comment pratiquer un automassage Do In ?

 Ce massage Do In se pratique habillé : parfait pour votre lieu de travail ! Il s’applique sur les parties du corps accessibles, les tissus, les organes, le trajet des méridiens et sur les points d’énergie.

D’ailleurs, Do In signifie Voix de l’énergie.

Bonne nouvelle : pour soulager toutes vos tensions, vous n’avez besoin que de vos mains.

L’automassage Do In est réalisé à partir de gestes de bases : la pression, la friction et le lissage, les tapotements, les percussions.

Il existe plus de 144 mouvements en Do in. Je vous rassure, les 144 ne sont pas à retenir !

Chacun de ces gestes va être répété sur certaines zones du corps, en fonction du besoin : détendre, assouplir, redynamiser.

Un atelier d’automassage Do In couplé à une séance de sophrologie

Après ma découverte du massage Amma assis, Cathy, également praticienne en reiki, m’a proposé d’assister à un atelier mêlant Do In et Sophrologie, co-animé par Magalie, sophrologue et hypnothérapeute.

Chaque atelier a un thème  : ce jour-là, nous commençons par le Do In, avec comme thème l’oxygénation.

Il est fréquent que le mental envoie des messages au corps. Le fait de commencer par l’automassage Do In aura l’effet inverse : c’est le corps qui va envoyer des messages au mental.

Le bien-être par le corps pour l’esprit.

Lors d’un atelier, les 144 mouvements ne sont pas enseignés (heureusement 😅) : la praticienne sélectionne les mouvements appropriés pour le thème.

Le Do In : un automassage du corps

Le thème de la séance, l’oxygénation, permet d’apprendre des mouvements qui pourront être facilement reproduits le matin, pour se mettre en forme.

On peut tout à fait raccourcir la séance pour la faire en 3 minutes, avec quelques gestes essentiels. On peut aussi utiliser certains gestes dans la journée lors d’une pause, pour soulager le dos ou les jambes si l’on est longtemps assis.

• Travail par zone de la tête vers les pieds.

Cathy montre les gestes, et chacun les reproduit. Nous effectuons un côté avant l’autre : on peut ainsi voir la différence entre les deux bras par exemple, l’un se retrouvant plus léger que l’autre.

• Exercer une pression

Exercée à différents endroits, la pression peut faire ressortir des douleurs, mais elle soulage.

C’est aux mollets que la douleur se fait sentir pour moi. La pression se fait juste au niveau de la membrane osseuse du tibia. Mais en effet, comme l’avait prédit Cathy, la douleur s’estompe.

Chaque geste est répété 3 fois.

Une pause-réhydratation, indispensable après avoir fait circuler l’énergie dans le corps, et nous passons à la partie sophrologie.

Le  massage Do In a préparé le corps, place à la sophrologie pour l’esprit…

Le thème de la séance d’aujourd’hui en sophrologie est retrouver le calme et la sérénité.

La voix de Magalie est très douce, une vraie conteuse d’histoires. Le but de la sophrologie est de nous amener à un état de conscience modifié, au bord du sommeil, sans y tomber.

La séance va être basée sur la respiration et sur une image qui nous amène du calme, qui nous procure une sensation de sérénité. C’est pile ce qu’il me fallait ce jour-là ! Il y a de plus en plus de synchronicités dans ma vie 🤩

Magalie nous demande de choisir une image, ou une odeur. Pour moi, c’est l’activation des sens ! Je choisis la plage de Santa Giulia, au sud de Porto-Vecchio, ma préférée des plages du Sud de la Corse, celle qui me relaxe, avec ses odeurs de maquis, ses couleurs bleu azur, son sable fin, l’eau si claire qu’on y voit les poissons.

La voix douce de Magalie m’entraîne loin, mais me tient en conscience, c’est vrai que je suis au bord du sommeil, quelle merveilleuse sensation.

À chaque détour de phrase, le calme de mon image s’infiltre un peu plus dans tous les recoins de mon corps. Je suis là, ici et maintenant, au calme, avec cette image de sérénité. Je sais que je pourrai y faire appel à nouveau lors de moments plus stressants. J’ancre cette image en moi.

A la fin de la séance, nous sommes tous détendus, les mots fusent : sérénité, calme, ressourcée, détendue… Un très bon moment.

Où apprendre la technique de l’un automassage Do In ?

Auprès d’un•e praticien•ne, dans des ateliers organisés en collectif ou même sur votre lieu de travail.

Vous pouvez trouver ce type d’atelier dans des salons bien-être, parfois des inaugurations de salles type co-working, ou tout simplement en vous renseignant auprès des praticiens.

Vous pouvez vous-même décider d’organiser cet atelier chez vous : c’est ce que j’ai fait après avoir découvert cette technique.

Je ne veux pas garder cette technique pour moi, je veux absolument la partager ! (normal, je commence à bien me connaître; le partage est une de mes valeurs fondamentales).

Je propose donc à Cathy de venir enseigner cet automassage Do In chez moi, pour mon groupe de sportifs les Fadas, une association que nous avons créée entre amis.

Un automassage Do In en groupe

C’est bien connu : les sportifs ont très souvent des petits bobos.

Et rien de tels que les massages pour soulager les muscles tendus ou les parties du corps qui ont particulièrement travaillé.

Comme vu avec Cathy, les mouvements enseignés seront spécialement dédiés aux coureurs : les jambes bien sûr, mais aussi les épaules et le dos, car toute l’ossature est touchée lors de séances de running.

Installés sur des chaises ou des fauteuils sur la terrasse, nous sommes 10 au rendez-vous.

Cathy est enchantée de venir animer cet atelier (je me demande s’il y a des moments où elle n’est pas enchantée ?). Elle enseigne et vient corriger les postures ou les gestes.

Certains y vont parfois un peu forts : nous sommes en automassage, pas en séance de flagellation comme elle nous le rappelle.

Eh oui,  quand il s’agit de tapotements, le sportif a plutôt tendance à se donner de grandes claques :  c’est le côté « maso » du sportif !

S’il n’y avait qu’un seul geste à retenir pour moi, ce serait le pincement de la nuque : en utilisant simplement ses mains, il procure un soulagement immédiat des tensions de la nuque. Et en plus, il est flagrant : faites l’exercice de tourner la tête, cote gauche et cote droit,  avant le pincement puis après. Vous constaterez directement que votre angle de rotation est bien plus grand.

L’automassage Do In : un technique en toute autonomie

Grâce à la répétition en atelier et à la fiche récapitulative des mouvements remise en fin de séance, chacun peut pratiquer les mouvements en toute autonomie.

L’intérêt est de pratiquer cet automassage Do In seul, au moment où vous en avez besoin :

• en geste quotidien chez soi le matin pour se réveiller
• en pause au travail pour s’énergiser

Pratiquer cet automassage Do In au quotidien permet :

• • de vous ressourcer,
  • de soulager vos tensions, détendre votre corps et être plus zen
  • de faire circuler l’énergie dans votre corps
  • de retrouver de l’énergie et d’être ainsi plus productive
  • de devenir actrice de votre bien-être !

Alors, décidée à tester cette technique ?

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