![La magie d’un massage express : le Amma Assis [Défi anti-stress 6]](https://i2.wp.com/bien-etre-en-cours.fr/wp-content/uploads/2020/06/posture-epaule-amma-assis.jpg?resize=640%2C675&ssl=1)
Le Amma assis ne fait pas partie des techniques que j’avais sélectionnées lorsque je cherchais de nouvelles façons de prendre soin de soi et de gérer son stress.
Mais ma rencontre avec Cathy va tout changer : elle me propose, dans le cadre de ma recherche de techniques à effet immédiat, le Amma assis, une forme de massage rapide.
Bienvenue sur le blog Bien être en Cours 🙂 Si vous êtes nouveau ici ou de retour, vous voudrez sans doute lire mon livre "Les 6 piliers d'une journée qui déchire" pour booster votre journée et avancer vers vos objectifs de vie : Cliquez ici pour le télécharger gratuitement 🙂
![3 leviers pour booster son blog [et son trafic] 🚀](https://i2.wp.com/bien-etre-en-cours.fr/wp-content/uploads/2020/06/booster-son-blog.jpg?resize=400%2C250&ssl=1)
Vous avez réussi à créer votre blog, y faire des publications régulières, sous forme d’articles, peut-être des podcasts, et même des vidéos. Mais le nombre de visiteurs ne décolle pas.
🚀 Comment booster son blog, mettre un réel coup de fouet sur votre activité ?
Je vais vous révéler les 3 leviers qui fonctionnent bien pour moi, sur mon tout jeune blog de 4 mois.
![4 pistes pour prendre soin de soi [un vrai challenge]](https://i0.wp.com/bien-etre-en-cours.fr/wp-content/uploads/2020/06/prendre-soin-de-soin-dans-sa-baignoire.jpg?resize=400%2C250&ssl=1)
Prendre soin de soi ? Quand ? Où ? Comment ? Entre la journée de travail, les enfants, le repas et la maison à gérer, il vous semble souvent difficile de prendre du temps pour vous, et quand vous le faites, la culpabilité pointe souvent son nez. Mais prendre 30 minutes pour soi, et seulement pour soi, est bénéfique. Pour vous, mais aussi pour les autres. Prendre soin de soi n'est pas de l'égoïsme. Savoir exprimer son besoin "j'ai besoin de 30 minutes sans être dérangée" peut être entendu par...
![Oser se lancer : mon défi changement de vie [Episode 2]](https://i0.wp.com/bien-etre-en-cours.fr/wp-content/uploads/2020/06/oser-se-lancer-changement-de-vie.jpg?resize=400%2C250&ssl=1)
⚡️ Oser se lancer dans un changement de vie : c’est oser affronter ses peurs, mais ce n’est pas forcément du courage.
Il s’agit parfois d’une simple question de survie. Faire le deuil de sa première vie professionnelle, confortable mais qui a perdu de son sens, pour se lancer dans dans le blogging.
❓ imprudent, irresponsable ou au contraire tourné vers l’avenir ?
La suite de mon changement de vie dans ce nouvel épisode avec au programme :
✔️ l’audience du blog
✔️ mon 1er mois de coach professionnel
✔️ l’événement qui m’a obligée à lever le pied
✔️ l’évolution de ma situation professionnelle
Vous allez de régime en régime, vous avez de la volonté, mais rien n’y fait, vous n’arrivez pas à perdre ces kilos superflus ! Et s’il s’agissait de kilos émotionnels, ce poids lié à vos conflits intérieurs, inconscients ?
👉 Découvrez pourquoi vous ne perdez pas de poids et comment vous libérer de ces kilos émotionnels, pour les chasser durablement 💪
![Faire face aux émotions : 15 Conseils, astuces et techniques de blogueurs [résultats du carnaval]](https://i1.wp.com/bien-etre-en-cours.fr/wp-content/uploads/2020/05/sculpture-femme-face-aux-emotions.jpg?resize=400%2C250&ssl=1)
😊 Savoir faire face aux émotions est une compétence reconnue dans le monde du travail, mais les émotions sont partout dans notre vie. 15 blogueurs ont répondu à l’événement lancé sur le thème “Faire face à ses émotions et rebondir”. Ils ont chacun fourni leur approche , que leur blog concerne la vie des femmes, la nature, le dessin, le référencement web, le changement de vie, les cheveux crépus, l’égalité, la différence, le bonheur, la préparation sportive ou mentale, l’habileté à parler en public, ou le bien-être…
Et quand on parle d’émotions, le moins qu’on puisse dire est qu’elles suscitent un vocabulaire très imagé !
Découvrez les conseils, astuces et techniques de professionnels, sportifs, thérapeuthes, coachs et … humains !
Marre du running mais besoin de vous aérer, de prendre de la distance ? Optez pour le vélo 🚴♂️
Comment se mettre au vélo à 40 ans ? Est-ce que le vélo fait maigrir ? Quels sont les bienfaits du vélo sur la silhouette ? Peut-on faire du vélo tous les jours ? Et se mettre au VTT pour les femmes ?
Je vous donne toutes les excuses pour préférer le vélo à la course à pied ⭐
😵 Accepter ses émotions…facile à dire, mais pas facile à appliquer !
Je vous donne des clés pour accepter ses émotions, faire ressortir des pistes et se mettre en action pour rebondir !
![Entre sophrologie et Yoga : une séance de Yin Yoga pour ralentir [Défi anti-stress 5]](https://i1.wp.com/bien-etre-en-cours.fr/wp-content/uploads/2020/05/sophrologie-et-yoga-posture.jpg?resize=400%2C250&ssl=1)
🤔 Vous hésitez entre commencer le yoga et la sophrologie ? J’ai découvert une pratique qui mixe les 2 : sophrologie et Yin yoga, une pratique douce et profonde.
Une bonne approche pour réduire le stress 👉 Je vous raconte tout sur ce nouveau podcast
![Chronique d’un changement de vie : mon défi de l’année [Episode 1]](https://i1.wp.com/bien-etre-en-cours.fr/wp-content/uploads/2020/05/saut-changement-de-vie-defi.jpg?resize=400%2C250&ssl=1)
😏 Votre métier ne vous passionne plus, mais vous ne savez pas ce que vous pourriez faire d’autre ?
Vous avez l’impression de mourir à petit feu et de dépérir
🛑 Dire STOP à ce qui ne vous convient plus et entamer une nouvelle vie, vous en rêvez ?
👉 C’est exactement ce que j’ai décidé de faire et je vous raconte les coulisses d’un changement de vie. 1er épisode aujourd’hui ! A lire ou à écouter en podcast 😊
![Optimisez votre alimentation grâce aux protéines : tout ce que vous devez savoir [clan GPL 1/3]](https://i2.wp.com/bien-etre-en-cours.fr/wp-content/uploads/2020/05/proteines-alimentation-optimisee.jpg?resize=400%2C250&ssl=1)
🤔 Connaissez-vous bien les protéines ?
Vous en mangez trop, pas assez, pas les bonnes ? Vaut-il mieux des protéines animales ou végétales ?
Aident-elles à perdre du poids ?
Le régime hyper protéiné est-il durable ?
👉Je vous révèle toute la vérité dans cet article sur les protéines, nutriment essentiel de votre alimentation.
![Méditation en pleine conscience ou guidée : laquelle choisir [défi anti-stress 4]](https://i0.wp.com/bien-etre-en-cours.fr/wp-content/uploads/2020/04/meditation-pleine-conscience-laquelle-choisir-podcast-min.jpg?resize=400%2C250&ssl=1)
🤔 Vous aussi vous vous dites : la méditation pleine conscience, ce truc de rester assis sans rien faire, en écoutant les mouches voler ?
Vous ne voyez pas l’intérêt de s’asseoir alors que vous avez juste envie de continuer et d’agir ? 🏃♀️
🙏 Et en quoi pratiquer la méditation aide à lutter contre le stress ?
Faut-il avoir un don pour arriver à rester immobile tout ce temps ?
Ce n’est certainement pas fait pour les gens actifs…
Et si je vous disais que c’est justement sur les dynamiques, les énergiques, les accros au stress, qu’on constate les effets bénéfiques ? Que la méditation serait le meilleur outil contre le stress ?
👉 Je vous raconte tout sur ce nouveau podcast
😱 Cela vous est-il déjà arrivé de devoir faire face à des émotions si intenses qu’elles vous submergent, comme un véritable raz-de-marée, vous laissant à bout de souffle, sans mot, ou vous infligeant un gros coup de mou ?
Hélas, il faut faire face… 🔛 Il faut tout de même l’animer cette réunion importante aujourd’hui, l’écrire cet article si attendu, aller à ce rendez-vous client si long à décrocher, se rendre à cette invitation de longue date… Et être présent à ce que vous faîtes, sans être ravagé ou complètement à côté de la plaque…
✔️ C’est justement ce que je veux vous aider à conquérir, ces trucs et astuces qui vont vous permettre de surpasser cette problématique… Grâce à ce carnaval d’articles !
Se maintenir en forme à l’heure actuelle tient de l’exercice d’équilibriste 🤹🏻
Tellement de domaines à préserver : la santé, la famille, la ligne, les finances, l’amour, la vie professionnelle, le mental, l’évolution personnelle … (n’y voyez aucun ordre de priorité)
Aujourd’hui je vais vous partager 3 astuces pour maintenir en forme le corps et l’esprit ✨
❓ Vous vous demandez si vous allez encore entrer dans votre jean ou dans ce short que vous avez acheté l’été dernier ?
❓ Vous mangez trop ou mal, avez la sensation de gonfler, vous ne savez plus quoi manger pour ne plus grossir… 😱
Et si vous aviez accès aux solutions simples et accessibles qui vont vous permettre de vous adapter ?
👉 Ça tombe bien, je vous ai préparé une liste de conseils pratiques
Dans le cadre de mon défi anti-stress, je suis partie à la recherche de techniques pour apprendre à gérer son stress. Après l’atelier de Yoga du Rire et la pratique de la cohérence cardiaque, je me suis décidée à vous parler d’acupuncture, bien plus qu’une simple technique. Quoi de mieux pour vous en parler qu’un expert, une personne qui pratique ce soin depuis de nombreuses années : Guy Mura ? Je vous propose aujourd’hui une interview en podcast.
Est-ce moi ou il fait vraiment chaud là ?
Je me retiens souvent pour ne pas trop prononcer cette phrase. Je ne compte plus les moments où je l’ai prononcée.
Je suis aujourd’hui à un croisement de ma vie de femme. En fait, non, il s’agit d’une transition.
Plus tout à fait une jeune femme, maman de 2 grands ados, pas encore au stade de la ménopause, mais avec le corps en plein changement. Mais que se passe-t-il exactement ?
Travailler chez soi efficacement : comment s'organiser pendant le confinement ? CDI : confinement à durée indéterminée. À l'heure où j'écris ces lignes, nous sommes déjà depuis 3 semaines en confinement, et partis pour 4 semaines supplémentaires, a minima. La reprise scolaire est décalée, si elle a bien lieu, les événements sportifs courses, trails et triathlons si chers à mon cœur sont annulés jusqu'à fin juin. Les seuls avions qui passent au-dessus de ma maison sont les avions...
L’ennui est un sentiment qui s’est depuis longtemps installé chez vous ?
Peut-être est-ce une simple lassitude, une monotonie dans vos tâches quotidiennes, un manque d’intérêt pour votre travail, une morosité ambiante… ?
Depuis combien de temps n’avez-vous pas ressenti ce sentiment d’exaltation qui vous gagne quand vous vous retrouvez face à quelque chose de nouveau et qui vous ouvre une infinité de possibilités ? Cette sensation d’avoir des ailes qui poussent dans votre dos et que vous êtes prêt à vous envoler parcourir de nouvelles contrées ?
Un recette gourmande de samoussa sucrée,pour le goûter ou la pause café. Adaptez selon vos préférences : samoussa chocolat, vanille, pistache, citron, praliné, fruits des bois 😋 Très facile - Végétarien Compatible avec la phase Starter de réequilibrage alimentaire 👪 4 personnes 20 15 Ingrédients 🍏 125 ml de lait écrémé 🍏 50g de poudre de noisettes ou d'amande 🍏 1 oeuf + 1 jaune 🍏 4 feuilles de brick 🍏 15g de beurre 🍏 sucre glace 🍏 1dose Energy Diet saveur...
Sport Vs confinement : comment brûler des calories avec les moyens du bord ?
Quand on ne peut pas sortir, qu’on ronge son frein parce qu’on aime être dehors pour pratiquer un sport ou une activité à l’extérieur, mais qu’on est bloqué chez soi, parce qu’on est malade, contagieux, parce qu’on est bloqué en confinement…
Vers quoi se tourner pour dépenser son énergie ? Quelle activité va remplacer son footing ou sa marche régulière ?
![La cohérence cardiaque : une technique de relaxation en 3 minutes chrono [Anti-stress défi2]](https://i1.wp.com/bien-etre-en-cours.fr/wp-content/uploads/2020/03/graphique-coeur-banniere.jpg?resize=400%2C250&ssl=1)
Vouloir se débarrasser de son stress à tout prix est une pure perte d’énergie. Le stress fait partie de notre spectre d’émotions. L’accepter, le nommer et faire en sorte de vivre avec est indispensable à notre santé sur le long terme. A travers mon défi anti-stress, j’ai décidé de partir à la recherche de techniques pour gérer son stress et aujourd’hui je vous propose une technique de relaxation efficace en seulement 3 minutes : la cohérence cardiaque.
Dans l'article En période de crise, comment réduire son stress ?, je vous parlais de l'importance de réduire son niveau de stress pour protéger sa santé, et au-delà, renforcer son immunité.J'écris cet article alors que nous sommes toujours en période de confinement suite à l’épidémie due au COVID-19 mais toute période de crise amène son lot de doutes et de peurs. Et s'immuniser passe aussi par protéger son mental.Dans la vidéo "Virus : Cours d’auto-défense Mentale", Franck Nicolas nous livre...
Lors d'une période de crise, le stress peut s'avérer être un atout très efficace, il nous dirige en mode survie et nous aide à prendre des décisions. Mais il peut aussi être handicapant. Même si nous avons pleinement conscience de la situation, nous ne savons pas toujours faire face et devons réduire ce stress pour pouvoir avancer efficacement. Mais comment faire baisser son niveau de stress ? Je vous resitue le contexte de cet article, une situation totalement inédite. Mais ce que je...
Voyager est une de mes solutions préférées pour se ressourcer.Symptômes qui m'amènent à décider d'un voyage ? Une fatigue qui s'accumule, une routine un peu trop installée, le sport quotidien qui n'a plus l'effet escompté, le sommeil qui n'est plus aussi réparateur, un cruel manque d'inspiration pour la cuisine.... Bref, un gros besoin de se ressourcer, il est temps d'aller voir ailleurs, et pourquoi pas en Italie ? Weekend, avant-goût de vacances... l'Italie est à portée de main. Selon...
![Comment le yoga du rire libère les tensions [Défi1]](https://i0.wp.com/bien-etre-en-cours.fr/wp-content/uploads/2020/03/adultes-fou-rire.jpg?resize=400%2C250&ssl=1)
Le Yoga du rire vous interpelle ? 👉 Découvrez le yoga du rire vécu de l’intérieur lors d’une séance collective, une découverte dans le cadre de mon défi à la découverte de techniques anti-stress inattendues 🙏
En entrée ou en plat, accompagné d’une salade…
Ce clafoutis salé facile et rapide à réaliser va bluffer vos invités !
En France, 1 adulte sur 5 saute le petit déjeuner et 1 personne sur 5 prend un petit déjeuner “complet”, mais est-il pour autant équilibré ? Découvrez la composition d’un petit déjeuner équilibré et qui tient au ventre …
😖 Vous vous sentez anxieuse, irritable, en colère, fatiguée, mal au ventre ou au dos, ou aux pieds… Tellement de symptômes différents mais qui ont souvent la même cause : le stress.
Alors, souvent vous vivez avec, attendez le week-end, les vacances, pour vous changer les idées. Finalement, vous vous y habituez à cet état d’esprit. Il est devenu “banal” d’être stressé.
Le stress chronique prend beaucoup d’énergie. Vouloir l’éliminer est un travail de longue haleine qui passe souvent par la thérapie.
⭐️ Je vous propose dans cette série d’articles des moyens de “gérer” votre stress, pour un soulagement immédiat : je pars à la découverte de 15 techniques inattendues ou méconnues pour se sentir mieux au quotidien.
Mais qu'est-ce que je fais là ? Ma parole, c'est de la neige ! La pluie s'est refroidie... Je grelotte, je sens le froid qui a réussi à s'insinuer partout : d'abord les extrémités - je ne sens plus mes doigts de pied - les mains malgré les gants, mes épaules...Il faut que je me remette à courir pour me réchauffer, mais j'ai la sensation que tout le bas de mon corps n'est qu'une grosse douleur : mes pieds me font mal à chaque pas, j'ai les mollets et les cuisses dures, je ne peux pas courir...
En 2020, pratiquer une activité sportive est la priorité n°1 pour 35% des français, d’après la Fédération Française d’Education Physique et de Gymnastique Volontaire, qui étudie de près les priorités des Français à travers son Baromètre Sport Santé réalisé avec l’IPSOS. Cette première place est suivie de près par 24% des Français qui souhaitent s’accorder de vrais moments de détente pour 2020, quasiment à égalité avec ceux qui veulent adopter une alimentation plus équilibrée (23%). Se sentir...
Le look d’un gâteau au chocolat et le goût d’un pain d’épices…
Ce brun d’épices est un délice pour les papilles, même pour ceux qui ne sont pas habituellement des adeptes du pain d’épices.
Un tableau de visualisation : vous en avez entendu parler mais vous ne savez pas vraiment comment vous y prendre ? 🖐 Je vous donne une méthode en 6 étapes pour penser et réaliser le vôtre et avancer vers vos objectifs 💖